Укрепление костей и суставов: как можно снизить риски переломов и возникновения остеопороза после 40

Женщины становятся более уязвимыми для остеопороза после наступления менопаузы. Именно в этот период они теряют до 20% костной массы. Остеопороз может быть вызван гормональными изменениями, которые происходят в этот период, но есть несколько проверенных советов, которые помогут сохранить здоровье костной системы и вести активный образ жизни. В этой статье мы расскажем о том, что происходит в организме женщины после 40 лет и как можно предотвратить развитие остеопороза.

Поддержание костной системы здоровой - это один из ключевых аспектов здоровья. Кости защищают органы, обеспечивают поддержку тела и позволяют двигаться. Каcтлия является основным элементом, составляющим кости. Молодой организм способен поддерживать баланс разрушения и роста костей, но к 30 годам костная масса достигает своего пика, а затем этот процесс начинает замедляться. Наш организм теряет важные структурные вещества, поэтому укрепление костей и суставов необходимо в любом возрасте, особенно после 40 лет.

Стоит отметить, что белки, микроэлементы и макроэлементы являются важными составляющими костной системы. Кальций, входящий в состав макроэлементов, играет ключевую роль в остеогенезе. Более 99% кальция находится в костях и зубах. Он не только укрепляет стенки сосудов и помогает в передаче нервных импульсов, но также регулирует сердечный ритм и свертываемость крови. Кроме того, он помогает поддерживать здоровый внешний вид, так как его недостаток может привести к ломкости ногтей, секущимся кончикам волос и нездоровому цвету лица.

Витамин D3 необходим для оптимального усвоения кальция. Он также участвует в процессах метаболизма, замедляет процесс старения и способствует восстановлению нервных клеток. Холекальциферол синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, но уровень синтеза уменьшается с возрастом. Таким образом, для поддержания здоровья костей во взрослом возрасте необходимо получать дополнительные источники витамина D3, иначе организм может начать потерю кальция и процесс дегенерации.

Витамин K1, который ранее рассматривался как необходимый для нормальной свертываемости крови, также значим для здоровья костей. Он помогает кальцию лучше усваиваться в организме, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Витамин K следует принимать в сочетании с витамином D для достижения максимального эффекта.

Кроме того, существуют профилактические меры, которые помогают сохранить здоровье костей. Для этого рекомендуется отказаться от курения и уменьшить употребление алкоголя, соблюдать правильный рацион питания, контролировать поступление кальция и витаминов, проводить больше времени на солнце и включать физическую активность в свой распорядок дня. Кроме того, регулярное медицинское обследование также важно для своевременного выявления проблем с костями. Соблюдение этих рекомендаций не только поддерживает здоровье костной системы, но и замедляет процесс старения и повышает сопротивляемость организма дегенеративным процессам.

После 40 лет начинается период менопаузы, который характеризуется уменьшением производства эстрогенов в яичниках. Это негативно влияет на процессы обновления костной ткани. Дефицит эстрогенов вызывает ускорение процессов костного метаболизма и смещение равновесия в сторону разрушения (резорбции) костной ткани. Кроме того, постменопаузальное снижение кислотности желудка, дефицит витамина К и микроэлементов, а также дефицит эстрогенов затрудняют всасывание основного строительного материала костной ткани - кальция в кишечнике. Эти процессы могут вызвать остеопороз, что может привести к серьезным последствиям, таким как переломы костей, хронические боли и мышечные судороги.

Частота развития остеопороза и костных переломов у женщин в возрастной группе 50-54 года возрастает в несколько раз по сравнению с мужчинами. Остеопороз является прогрессирующим заболеванием. Симптомы могут быть несильными, но с течением времени эти симптомы могут усугубиться. Появление слабости ногтей, боли в костях и мышцах, стоматологических проблем или снижения иммунитета у человека старше 40 лет могут свидетельствовать о вымывании кальция из организма. Эти признаки необходимо внимательно контролировать и, если возможно, необходимо принимать меры для предотвращения развития остеопороза.

Принятие дополнительного кальция в сочетании с витамином D может снизить риск переломов у женщин постменопаузального возраста. Кроме того, снижение уровня коллагена при дефиците эстрогенов усугубляет проблемы с костной системой в период менопаузы. Коллаген является важным элементом соединительной ткани организма и занимает важное место в образовании костей, сосудов, сухожилий и кожи. Его падение на 30% может привести к появлению морщин и снижению упругости кожи, а также отразиться на результативности спортсменов и суставов, добавленных в уровни производства пота и возрасте.

Как сделать кости и суставы сильнее

Борьба со заболеваниями костно-суставной системы важна на любом возрасте. Существует несколько способов укрепить кости и замедлить прогрессирование остеопороза.

1. Диета. Ежедневный рацион должен включать продукты, богатые кальцием и витамином D3, такие как жирная рыба, красная икра, молочные продукты, орехи и растительные масла, а также брокколи. После 45–50 лет потребность в кальции возрастает до 1200–1500 МЕ в день. Фосфаты и соль оказывают негативное воздействие на баланс кальция и фосфора в организме, поэтому их потребление следует ограничить.

2. Активный образ жизни. Поддерживайте себя в форме после 40–50 лет, занимаясь физическими упражнениями, такими как прогулки, аэробика, лечебная гимнастика и специальные упражнения, способствующие укреплению костей.

3. Гормонозаместительная терапия. Женщинам в период менопаузы могут назначаться половые гормоны для борьбы с последствиями климакса и ослабления костной ткани.

4. Прием БАДов и витаминных препаратов. Врачи рекомендуют добавить к имеющемуся рациону препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Фитоэстрогены являются растительными аналогами женских половых гормонов, которые замедляют дегенеративные процессы в костях, а также сглаживают вазомоторные проявления климакса, повышая качество жизни женщины.

Таким образом, важно учитывать рекомендации по укреплению костно-суставной системы на любом возрасте, чтобы замедлить прогрессирование остеопороза и сохранить здоровье костей и суставов.

Фото: freepik.com