Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, занятия на свежем воздухе входят в список десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние несколько лет. И это не удивительно. Тренировки на улице имеют множество преимуществ и добавляют новые, особые ощущения свободы.
Уличные тренировки: польза и особенности
Исследования показали, что тренировки на улице эффективны, так как воздух на улице содержит больше кислорода, что ускоряет обмен веществ в организме, а следовательно, желаемый результат достигается быстрее. Кроме того, калории также сжигаются быстрее благодаря кислородному "огню". Уличные тренировки имеют и другие преимущества. Например, солнечные лучи способствуют выработке витамина D, участвующего в строительстве костной ткани, а холодные температуры в холодное время года имеют бодрящий эффект, а также укрепляют иммунитет. Воздух на улице также содержит меньше бактерий и больше фитонцидов - природных антисептиков, выделяемых растениями. Именно поэтому для профилактики простуды часто проводят ингаляции на основе эфирных масел.
В последние годы уличный фитнес стал очень популярен. WorkOut - это система уличных тренировок, в которой используются упражнения с собственным весом. Направление имеет огромную популярность: регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого течения, а в Казахстане воркаут является официальным видом спорта!
Если вы решили заняться уличным фитнесом, не забудьте выбрать подходящую по сезону спортивную одежду и обувь. Летом также следует взять воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. И не забудьте взять с собой мобильный телефон. С помощью мобильных технологий можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
Функциональные тренировки на открытом воздухе
Все больше людей выбирают функциональный тренинг, чтобы делать движения, выполняемые повседневной жизни, безопасными. Такие тренировки направлены на то, чтобы укрепить стабилизаторы тела, которые поддерживают его в вертикальном положении. Эти глубоколежащие мышцы также называются мышцы-стабилизаторы. Именно они включаются в работу, когда нужно выполнить сложные движения, например, поднять сумку на полку для ручной клади в самолете или сбалансироваться, поскользнувшись на заледеневшем тротуаре. Они выполняются неосознанно, и организм быстро реагирует на сигнал «выровняться». Однако глубоколежащие мышцы должны быть развиты достаточно хорошо, чтобы удержать вас в равновесии. Если они слабы, задача по выравниванию тела не будет выполнена правильно, и вам может угрожать травма. Функциональные тренировки помогают укрепить стабилизаторы тела, что действует профилактикой травм. Они необходимы всем людям: и подросткам, и пожилым людям, а не только людям среднего возраста.
Когда заниматься функциональными тренировками на открытом воздухе? Оптимальная периодичность занятий — от 2 до 6 раз в неделю. Длительность — от 40 минут до 1 часа. Не стоит забывать, что вы должны выбирать ритм занятий с учетом того, насколько вы готовы физически и как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что ежедневные тренировки для вас слишком тяжелы, подберите свой собственный ритм.
Для функционального тренинга можно использовать различные виды оборудования, включая тренажеры, расположенные на улице. Выбор оборудования очень велик: от простых конструкций, таких как турники, брусья, шведские стенки, до более сложных, которые позволяют выполнять упражнения на все группы мышц. При выборе тренажера для улицы нужно определиться, какие конкретно упражнения вас интересуют и какой эффект вы хотите получить.
Необходимо также обратить внимание на то, чтобы тренажер для улицы был устойчивым и прочным, чтобы обеспечить вашу безопасность. Важно также, чтобы не было острых углов и травмоопасных деталей. Все поверхности должны быть гладкими и без шероховатостей.
На спортивных площадках всего мира в 2015 году была установлена новинка от компании Life Fitness - уникальный комплекс Synrgy BlueSky для функциональных тренировок. Станции комплекса, такие как перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий, были соединены в одну конструкцию. Однако не только этим устройством отличается Synrgy BlueSky. Технологичные решения, реализованные в комплексе, позволят ему "проинструктировать" вас. На каждой станции есть табличка с QR-кодом. С помощью своего мобильного телефона вы можете просканировать его и посмотреть видео, в котором показана правильная техника выполнения упражнения. Вы можете посмотреть видеоинструкции заранее, составить программу тренировок или использовать его на месте и сверяться с видео на экране телефона или планшета.
Один из главных плюсов Synrgy BlueSky - способность заниматься всей семьей или друзьями. Вы можете устроить соревнования по скорости или максимальному количеству повторов, что сделает вашу тренировку еще более интересной.
Комплексы Synrgy BlueSky устанавливаются в университетах и парках, в дворах городских многоэтажек и загородных коттеджах. Synrgy BlueSky не похож на уличные тренажеры исключительно для жилых кварталов, которые быстро ломаются и ржавеют. Эти уличные тренажеры часто становятся причиной серьезных травм. Напротив, Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что сами по себе гораздо безопаснее. В целях безопасности применены конструктивные решения, такие как отсутствие углов, специальное амортизирующее покрытие и многие другие. Комплекс устойчив к воздействию влаги, ультрафиолетовых лучей и перепадам температуры. Минимальный срок работы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Надежность и долговечность, доступность видеоинструкций с любого смартфона делают Synrgy BlueSky идеальным выбором для интересных тренировок на открытом воздухе в течение многих лет. Используйте современные технологии, чтобы добиться потрясающих результатов и оздоровить свой организм и делитесь своими достижениями и успехами с друзьями в социальных сетях, чтобы ваша мотивация не исчезла.
Фото: freepik.com