Тверь.Семья.Здоровье: Как с помощью здоровых привычек держать давление в норме (Часть 4))

Мы продолжаем разговор о непростом, комплексном подходе по контролированию артериального давления (АД). Сегодня речь пойдет о немедикаментозной коррекции АД. И это не пустые слова, с них начинается любой протокол лечения, любая научная статья, любая клиническая рекомендация. Ограничение соли, снижение массы тела (при ИМТ выше 25) и дозированное разумное увеличение физической нагрузки. При таких немедикаментозных мерах мы вправе рассчитывать на снижение АД уже на 10-20 мм рт ст. Главный вопрос в том, как внедрить эти здоровые привычки.

Ограничение соли рекомендуется до 5 гр в день (примерно 1 чайная ложка). Это очень мало, и диетологи говорят, что примерно такое количество соли содержится в невидимом виде в различных продуктах: хлебе, крупах, мясе, овощах. То есть солонку со стола придется убрать. И, конечно, самая большая беда – это скрытая соль консервированных продуктов и фастфуда. Ведь для того, чтобы сосиска и котлета бургера долго сохранились, в них добавили очень много соли… и сахара тоже. Гипертоникам все эти продукты стоит ограничить. Всем остальным соль также стоит ограничить: современный человек ее потребляет излишне, ведь времена, когда соль была на вес золота, остались в далеком прошлом.

Как быстро сформируется привычка есть без соли салат, например, картошку, стейк или харчо? Оказывается, уже через 2 недели. А через неделю вы с удивлением откроете для себя вкус томатов, зелени, мяса… В помощь также и заменители: лимон, травы, чеснок, перец. Еще раз напомним - это не выдумки: соль накапливается в стенках сосудов, особенно почек, и сразу сбиваются все механизмы поддержания нормального АД. Более того, стенка сосудов, «напичканная» солью и на таблетки отвечает не так, как надо.

Так же быстро вы привыкнете больше двигаться. 2-3 раза утром встанете на гимнастический коврик, в субботу – на велосипед, в воскресенье – на пробежку. И в какой-то момент вы почувствуете, что вам чего-то не хватает, если вы не двигаетесь. Об этом мы писали не раз. При физической активности нормализуется сложная внутренняя регуляция АД. Правда, гипертоникам нужно обязательно соблюдать правило: перед началом ходьбы, заплыва или забега измерьте АД. Если оно выше 160/100 (в среднем) отложите прогулку. Или примите лекарство, или идите медленно. Во время неторопливой ходьбы АД снижается. При включении физической нагрузки в рутинную практику, суточные колебания АД становятся более «здоровыми».

И, конечно, внимание вашему весу. Проталкивать кровь сквозь большой объем требуется большее давление. Попробуйте скинуть килограмм - другой и вы увидите разницу в показаниях тонометра.

В следующий раз мы поговорим о лекарствах, о важном вопросе приверженности к лечению и подведем итог теме лечения артериальной гипертензии.

Будьте здоровы!

  По материалам Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области tvercmp.ru

Министерство семейной и демографической политики Тверской области