Как укрепить иммунитет и предотвратить болезни

Иммунная система защищает организм от вирусов, бактерий, раковых клеток и паразитов. Когда этот естественный барьер ослабевает, человек становится более уязвимым к инфекциям, он чаще болеет простудами. А еще сниженный иммунитет может привести к развитию аутоиммунных заболеваний, усилению аллергических реакций, обострению хронических болезней. О том, какие симптомы могут указывать на сниженный иммунитет и как его грамотно укреплять, рассказала эксперт Лаборатории "Гемотест", врач Ольга Уланкина.

Признаки, указывающие на ослабление иммунной системы, могут варьироваться от человека к человеку, но есть несколько общих симптомов. Первым тревожным звоночком становятся частые ОРВИ и другие инфекционные заболевания, которые протекают тяжелее, чем обычно, и приводят к осложнениям. Люди с пониженным иммунитетом обычно чувствуют упадок сил, причем усталость не проходит даже после отдыха. Также на снижение защитной функции организма может указывать медленное заживление ран, частые сбои в работе желудочно-кишечного тракта, эмоциональная подавленность, беспричинное обострение аллергии, грибковые инфекции (например, кандидоз).

"Для детей нормой считается до 4–6 ОРВИ в год, взрослый человек с нормальным иммунитетом болеет не больше 2–3 раз в год. Если респираторные инфекции диагностируются чаще и дополнительно есть другие тревожные симптомы, стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом или иммунологом — он сможет назначить дополнительные исследования, которые позволяют оценить состояние разных компонентов иммунной системы, например тесты на иммуноглобулины, иммунограмму, анализ на клеточный иммунитет", — рассказывает врач.

Сниженный иммунитет приводит не только к частым инфекциям. При ослабленной защитной функции обостряются хронические болезни, могут развиться аутоиммунные и онкологические заболевания.

Укрепление иммунной системы - это системный процесс, который требует времени и комплексного подхода. Важную роль в этом играет соблюдение режима дня, здоровый сон, разнообразное и рациональное питание, богатое витаминами и минералами, физическая активность, прогулки на свежем воздухе. В рацион рекомендуется включать продукты, которые способствуют укреплению иммунитета: овощи и фрукты, ягоды, орехи, рыбу, зелень и мед. Также необходимо контролировать уровень стресса в жизни: длительное эмоциональное и физическое напряжение, вызванное дистрессом, негативно отражается на работе иммунной системы.

"Лучшая профилактика сезонных заболеваний и их осложнений - вакцинация. А вот модные БАДы, которые, как обещает реклама, помогают укрепить иммунитет, в лучшем случае бесполезны, а в худшем - нанесут вред организму. К этой категории можно отнести часть иммуномодуляторов, которые не соответствуют требованиям к лекарственным препаратам, но тем не менее доступны покупателям. Это препараты растительного и синтетического происхождения с недоказанной эффективностью, которые употребляют для профилактики ОРВИ и гриппа. Однако подтверждения того, что они действительно помогают укрепить иммунную систему, нет", - отмечает врач.