Сбой в синтезе мелатонина является причиной возникновения бессонницы
Об этом рассказала эксперт Екатерина Демьяновская.
Об этом рассказала эксперт Екатерина Демьяновская.
«В темное время суток [организм] переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин. Его синтез сильно зависит от освещенности: почти 70% этого гормона вырабатывается в темное время суток», — рассказала она RT.
По ее словам, у 72% людей, жалующихся на бессонницу, понижен уровень мелатонина. Это может происходить из-за стресса, нарушения режима дня и правил гигиены сна.
«Важно следовать циркадным ритмам, то есть отдыхать ночью, а бодрствовать днем. При этом желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7–8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», — указала врач.
Также подавлять выработку мелатонина могут чай и кофе, если потреблять их во второй половине дня. Демьяновская посоветовала не есть тяжелой и жирной пищи, чтобы организм вместо полноценного отдыха не тратил энергию на пищеварение, пишут Известия.
Янина СемёноваПоследние новости
В Тверской области после вмешательства прокуратуры семье, воспитывающей троих детей, присвоен статус многодетной
Прокуратура Пролетарского района Твери провела проверку исполнения законодательства о социальной защите многодетных семей.
Изменения в КоАП в сфере закупок
Разработанный при участии ФАС России документ актуализирует составы административных правонарушений в сфере закупок и вводит новые составы за нарушения по 223-ФЗ.
Поздравление Губернатора Игоря Рудени с Днём российской печати
Уважаемые работники и ветераны средств массовой информации, издательств и типографий Тверской области!
Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество
Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи