Сбой в синтезе мелатонина является причиной возникновения бессонницы
Об этом рассказала эксперт Екатерина Демьяновская.
Об этом рассказала эксперт Екатерина Демьяновская.
«В темное время суток [организм] переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин. Его синтез сильно зависит от освещенности: почти 70% этого гормона вырабатывается в темное время суток», — рассказала она RT.
По ее словам, у 72% людей, жалующихся на бессонницу, понижен уровень мелатонина. Это может происходить из-за стресса, нарушения режима дня и правил гигиены сна.
«Важно следовать циркадным ритмам, то есть отдыхать ночью, а бодрствовать днем. При этом желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7–8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», — указала врач.
Также подавлять выработку мелатонина могут чай и кофе, если потреблять их во второй половине дня. Демьяновская посоветовала не есть тяжелой и жирной пищи, чтобы организм вместо полноценного отдыха не тратил энергию на пищеварение, пишут Известия.
Янина СемёноваПоследние новости
Какие детали чаще всего заменяют при ремонте серводвигателей?
Узнаем, какие компоненты в них ломаются чаще всего и подлежат замене.
Минздрав РФ отказался от идеи контроля за больничными
Министерство здравоохранения Российской Федерации не будет контролировать количество выданных больничных листов, как планировалось ранее.
Об участии в совещании о ходе реализации региональных проектов на территории Тверской области
28.03.2025 начальник отдела правового обеспечения, контрольной и экспертно-аналитической деятельности управления финансово-бюджетного надзора и контроля Министерства Курашова С.А.
Потребительский кредит без боли: как не стать жертвой долговой ямы
Как взять кредит с умом и не пожалеть об этом спустя пару месяцев