Как поддержать иммунитет с помощью БАДов и правильного питания

Эндокринолог Карина Аврамова, специалист в области превентивной и антивозрастной медицины, подчеркивает важность правильного подхода к выбору биологически активных добавок (БАД) для поддержания здоровья, особенно в период повышенной заболеваемости.

Одним из ключевых элементов для укрепления иммунной системы является витамин C. Он способствует выработке антител и нейтрализации свободных радикалов, которые ослабляют защитные функции организма. Эксперт рекомендует выбирать формы витамина C, которые легче усваиваются, такие как аскорбат кальция.

Витамин D также имеет важное значение, особенно в зимний период, когда солнечная активность снижается. Этот витамин активирует клетки-киллеры, которые способны уничтожать вирусы и бактерии.

Пробиотики играют важную роль в поддержании здоровой микрофлоры кишечника, что напрямую влияет на состояние иммунной системы.

Еще одной важной добавкой, способствующей укреплению иммунитета, является комплекс куркумы с черным перцем. Он помогает снизить риск вирусных инфекций и ускоряет процесс восстановления после заболеваний.

Однако важно помнить, что прием БАДов должен сопровождаться сбалансированным питанием и умеренными физическими нагрузками. Только комплексный подход обеспечит максимальную эффективность добавок. Кроме того, выбор БАДов следует осуществлять совместно со специалистами, принимая во внимание маркировку и репутацию производителя.

Правильное питание также способствует укреплению иммунитета. В зимний период особенно полезен имбирь, который помогает повысить уровень иммунитета и богат витаминами A, C, а также витаминами группы B. Имбирь содержит магний, фосфор, кальций и цинк, а также эфирные масла, которые являются мощными иммуностимуляторами. В случаях уже развившейся простуды имбирь помогает облегчить симптомы, оказывая согревающее и противовоспалительное действие.

Для укрепления иммунитета и защиты от ОРВИ также полезны продукты, содержащие пробиотики: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи, мисо и комбуча. Кроме того, необходимы пребиотики, такие как фрукты, овощи, зелень, бобовые, грибы и цельнозерновые продукты. Продукты с синбиотиками, которые представляют собой кисломолочные продукты с пребиотиками, также важны для здоровья.