В РФ нутрициолог Оксана Стройкина дала рекомендации по употреблению воды

В РФ психолог-нутрициолог Hydroniq Оксана Стройкина дала рекомендации по употреблению воды, сообщает sport24.ru .

Оксана Стройкина отмечает, что важно поддерживать водный баланс в организме. Воду необходимо пить в течение дня, и это даже несмотря на то, что нет особого желания. Это нужно сделать для того, чтобы не доводить организм до обезвоживания. В РФ нет единых нормативов, отмечает врач, однако существуют рекомендации — 30 мл на 1 кг массы тела.

Для начала нужно определить то количество воды, которое можно выпивать. Оксана Стройкина предлагает отслеживать для начала этот процесс. Можно составить график на 14 или 30 дней. Дополнительно для отслеживания потребления воды помогут приложения - Daily Water Tracker Reminder, Hydro Coach, WaterMinder, Aqualert.

Оксана Стройкина рекомендует начинать каждый прием пищи со стакана воды. Помимо всего прочего, это поможет уменьшит аппетит.

Психолог-нутрициолог советует выпивать стакан воды перед тем, как пойти спать, после похода в уборную, перед тренировкой.

Ранее эксперты отмечали, что дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л. в сутки.

Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы. При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо 6-6,5 л питьевой воды в сутки.

Летом при температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками. Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки. 

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.